SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy dzień po barkach

  • trening...

    Post
    Trening w domu

    Pon - klatka, biceps wt - plecy. triceps śr - barki, nogi czwartek - wolne piątek-klatka,biceps sobota - plecy,triceps niedziela-barki Jak robilem kiedys spilta to zle mi sie cwiczylo, plecy po bicepsie i barki po tricepsie poniewaz najpierw meczyly sie miesnie, ktore na drugi dzien musialy byc takze uzywane ostro w plecach i barkach co [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2008-06-19 23:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzień 51 Dzisiaj dzień nietreningowy. Trochę po odpoczywałem i jestem gotowy na jutrzejsze cardio po barkach z tricem. Biorę się do roboty, jeden trening w plecy (akurat trening pleców) wystarczy. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/443c35ddfc2b4e00ae988fa06ea8a42a.png

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-26 22:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    push +pull + nogi 3x/week dni rozłożone zależnie od poziomu zatyrania dzień po poniedziałkowym sanda ,treningi musza być niestety dzien po dniu ostatecznie 1 dzień przerwy miedzy jakimś tam treningiem , zależne od samopoczucia itp push pull robilem z pol roku temu , z efektow bylem zadowolony powimo malej ilosci seri , duza intensywnosc gorowala [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2012-12-04 20:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na cyklu do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sięzregenerować przed klatką. 4) 5 ćwiczeń na biceps to nawet ja bym sięnie odważył zrobić (jeszcze na domiar złego jedno z nich to wersja "21") 5) Podublowane ćwiczenia - "drugie" plecy to 4 razy to samo, co gorsza najcięższe (i najlepsze ćwiczenie) jest na samym końcu. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-05 01:57:17

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2008-02-05 01:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc radę . Poczatkujący.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drugie ćwiczenie na triceps (np. ściąganie drążka wyciągu górnego) i w obu rób po 3 serie. Co do środy (ewentualnie czwartku ;)): Niestety masz tylko jedno ćwiczenie na plecy, gdyż to drugie jest na barki. Lepiej zrób tak: najpierw trzy serie "na maxa" podciągania się na drążku szerokim nachwytem (lub, jezeli nie masz na to jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2004-09-12 19:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że trening nóg po barkach może nieźle dokopać właśnie w te miejsce. Ogólnie czuje się już zmęczony i obolały treningami. Ciągle ćwiczę z kontuzją nadgarstka a teraz jeszcze plecy. Od wyjazdu na wakacje planuje zrobić miesiąc przerwy w treningach by się zregenerować. Do tego czasu jeszcze 1,5 miecha redukcji przede mną. Jak nie będę czuł mocy to [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7163 Data: 2012-07-03 09:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - proszę o korekty.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pn - Barki wt - Plecy + triceps cz - Klatka + biceps pt - Nogi Barki dzień po tricepsie-tez nienajlepsza opcja... Co sądzisz o: poniedziałek barki wtorek plecy+biceps+ewentualnie tył barków do pleców, zamiast do barków czwartek klatka+triceps piątek nogi Chyba, że koniecznie chcesz miec w miarę świezy biceps i w miarę świeży triceps na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2010-02-22 14:29:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spoksik123 W poniedzialek klatka + biceps+ przedramie: klatka Na plasko-5s skos w gore-4s rozpietki-3s przenoszenie ciezaru zza glowe leżac-2s BICEPS modlitewnik 2s- NA KOŃCU uginanie ramion stojac ze sztanga 4S -JAKO PIERWSZE pozniej hantle-MŁOTKOWO- 3S - JKAO DRUGIE sroda Triceps+ barki Triceps: -PO BARKACH sZtanga do glowy lezac-4S [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-24 21:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa korekta

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie, na dopompowanie, na sam koniec. No i kwestia jest taka, że jak będziesz wykonywał trening barków dzień po klatce, to zakatujesz je po prostu...i tyle z postępów. czw plecy + triceps plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x12-10-8-6 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12-10-8-6 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 2010-03-15 20:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spli 4 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zrobimy to tak żeby było czytelnie 1 Dzień: Nogi + Brzuch - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x8 - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - przysiad z sztangą 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 - brzuch (różne ćwiczenia) W nogach trzeba by było się dobrze rozgrzać zanim zaczniesz trening i zacząć od przysiadu. Jeśli ból się pojawia zacznij [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4436 Data: 2016-01-25 09:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### KOREKCJA SPLITOW "MASOWYCH" ###:

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg w zwisie 3 (15) 3. sklony ze skretem tulowia na skośnej 3 (15) W SUMIE WSZYSTKIE NA PROSTY BRZUCHA. SKRETOSKLONY SA KIEPSKIE NA SKOSY. http://www.sfd.pl/temat304353/ plecy 1. podciąganie nachwytem szeroko 4 (max) 2. wiosłowanie sztangielka 4 (12,10,8,8) 3. martwy ciag 4 (12,10,8,8) plecy 1. podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 (max) [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8763 Data: 2006-12-20 15:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] taki ma tez swoje plusy ponieważ nie ćwiczysz współgrających ze sobą mieśni przynajmniej nie wpływa to w ujemny sposób na trening poszczególnych partii, barki wypoczete, plecy też, tric jako że z reguły to długodystansowiec to ledwo liźnięty po barkach, dzień drugi klata, biceps, nogi luźno są wypoczęte Co musisz odpowiednio dopasować? [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 14380 Data: 2009-08-24 07:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocenienie treningu na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi siedząc 3serie po 12x10x8 stały ciężarO TO CWICZENIE ZA DUZO - prostowanie ramienia ze sztangileką w opadzie 3serie po 12x10x8 stały ciężar III dzień(piątek) plecy - rozciąganie sprężyny z tyłu 4serie po 10 pow. stały ciężar NIE MASZ DRAZKA? - podciaganie sztangielki w opadzie 4serie po 10 stały ciężar NIE ROBIMY STALYM 3S - [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3046 Data: 2006-06-18 15:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawy - masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nodze 15/15/15 A teraz ogolen uwagi co do planu. Klatka i trc a dzien pozniej barki? nie ma sesnu, barki bedza zmeczone po klacie.Na biceps poswiecac jeden trening?strata czasu. Nogi dzien po plecach/ nie zrobilbyc porzadnego treningu. polaczenie pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki lub na 4dni pon.barki+bic wt.nogi cz.klatka+tric pt.plecy

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2008-06-09 20:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na mase + male co nieco :P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To moze tak: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3816 Data: 2007-01-10 16:15:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Filar... trochę mi wg tego starego (co podawałem i pytałem czy będzie dobre) nie dawało spokoju to że nie lubie po barkach robić nóg bo nawet nie mam sił aby założyć sztange na kark, więc zmieniłem piątek z sobotą i przedramienne zostawiłem na sobocie bo chyba bic dzień po przedramiennych to nie za dobrze. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: 1: Pn. Klatka [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-05 20:00:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gainer IV - rozmowy na poziomie

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ja bym nie byl wstanie nic zrobic po barkach ;s teraz robie takie cos 1.klata 2.plecy 3.bic tric 4.nogi 5.barki 6.wolne 7.od poczatku ale mejbi wywale calkiem dzien wolny ;f zobacze jak sie bede czul za tydzien ; D

    Odpowiedzi: 2999 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-11 21:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split z priorytetem na klatę (2xw tyg.) do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co trening. Strasznie jesteś 'ograniczony' takimi klasycznymi rozpiskami z gazet. Zrezygnuj z wymuszonych powtórzeń, przekonasz się, że to nie boli. Co do przerwy nogi-plecy wymyśliłem sobie, że pozmieniam dni w taki sposób: Poniedziałek: klatka (1) + bicepsy Środa Plecy Piątek Barki+Triceps Sobota Klatka(2) + nogi powinno być ok chyba? [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3081 Data: 2006-12-28 16:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningczy na towarze czy bez to nie ma znaczenia.Nie kombinuj za duzo serie po 10-12powtrz, masz troche lipny rozkaład, bo po barkach robic plecy to znowy dorzynasz wtedy tylny akton, i miesnie czworoboczne dzien po dniu, nastpnie robic nogi po ciekzim treningu pleców to tez nieporozumienie, doł plecow i dwugłe bede dojechane na maksa znowudzien [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 9501 Data: 2009-02-26 19:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase i siłe do poprawy/oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mi bardziej odpowiada plecy z tricepsem, dlaczego barki z tricem robic ? gdy robi sie cwiczenia na barki bardzo mecza sie tricepsy, co zmniejsza juz efektywnosc w ich cwiczeniu, chce robic razem z masa tez czesciowo sile wiec chce dac wieksze ciezary, po barkach nie dam rady.Poza tym dobrze mi sie robi plecy z tricem. Dzieki szaunima, za te [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2010-11-27 19:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)